梯客君你还好吗最近，宁波的天气开始作妖让大家“蓝瘦，香菇”了吧 不过风雨过后，必见彩虹所以明天活动当天必定阳光明媚，秋风飒爽 垂马赛前攻略get起来如此燃的运动万事具备，就欠一份备战攻略了！小天在此奉上为大家准备的垂马小攻略希望能给T客们带来一些帮助也提前预祝大家在10月29日宁波首届垂直马拉松比赛跑出好成绩，跑出新高度训 练 常 见 小 知 识对于会跑的垂马跑者而言，扶手是楼道中最常见、最实用的工具，要在比赛中跑出好成绩，自然少不了借助扶手的力量。 扶手有什么作用？跑楼梯时应该如何巧用扶手？巧用扶手，最大的好处就是省力、省时。接下来，一起来看看垂马跑者对扶手的正确使用示范——单手扶梯 【动作要领】1.手部自然扶梯，摆臂与对应脚上楼梯。2.支撑脚落地后借力扶手，引领身体势能向上。3.扶手向后摆臂，另一手向前摆臂，双腿交替向上。4.根据自己的节奏来使用扶手，扶梯时不用刻意发力。双手扶梯 【动作要领】1.双手扶扶手，腿部向上抬，双手与双腿交互向上，不必伸太远去拉扶手。2.使用扶手时身体尽量靠近扶手，重心前倾，保持身体前倾角度与楼梯角度相近，避免身体重心下坐或后移。3.前脚掌落地后交互时，支撑脚要有前蹬动作。一般而言，前程多使用单手扶梯技术，后程多使用双手扶梯技术。转弯处扶梯 【动作要领】转弯处，借助踏入平台的支撑腿和扶手的力量，依转向方向向上。后程疲惫时推荐跑法 【动作要领】1.单手扶手，另一手扶膝，被扶腿向上运动。2.扶膝手与腿呈下压状态引领身体向上运动，另一手借助扶手力量向前。终小天 有 爱 提 醒1） 这几天宁波下雨，小伙伴们出门记得注意安全；2） 别忘记10月29日前来，届时除了垂直马拉松，还有乐队表演、Cosplay、健身操表演等等一系列活动，等着你们！*以上图片均来源于网络如有违规、侵权请联系小编哦小编将及时处理